体质较差者不宜练习 经期可以练瑜伽吗

月经期间不能做剧烈运动，这是我们大家都知道的，那么经期可以练瑜伽吗？小编告诉大家，经期能不能练瑜伽主要还是根据个人体质而定的，当然也有很多注意事项哦!

一、经期可以练瑜伽吗

答案是因人而异的。我们每个人身体的体质不同，有的学员在生理期(即月经期)的时候身体会非常虚弱，很容易腰痛，会有痛经，身体状况比较差。这样的学员在生理期的前两天会尤其难受，这个时候最好的方法就是休息，或者是做恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式，度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习，不要强度太大，可以帮助身体状态恢复。在非生理期的时候，注意加强体式和呼吸的练习，可以帮助改善你的身体状态，以避免痛经等问题。

还有一些学员身体状况较好，生理期的时候身体没有太大的反应，一般来说可以适应正常的瑜伽练习，即使如此，也应该尽量避免倒立的练习，腹部挤压收缩的练习(各种腹部收缩的核心练习)，深度后弯的练习(过度伸展腹部前侧的皮肤肌肉，容易在生理期时造成腹痛)。大家也会问下犬式和双角式在生理期时可以做吗？答案是可以做。有些老师会认为这些体式也属于身体的半倒置体式，生理期的时候练习会容易造成经血回流，然而实际上，经血回流主要是身体内的压力问题，在下犬式和站立的前屈体式中，虽然上半身甚至骨盆会处于倒置的状态，但是由于我们的下肢的位置并没有改变，身体内的压力并没有改变，因此是不容易产生经血回流的状况的，只要你的身体状况允许，并且在练习前屈的时候不要过快的上下移动，都是可以放心练习的。

二、经期不宜做的瑜伽动作

1、避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势)，这会干扰经期身体能量(apana)向下排毒的自然过程。

2、过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。

3、保持过久的站立或平衡姿势。

4、剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等。

5、所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转(jatharaparivartanasana)仰卧抬腿(urdhvaPrasaritapadasana)和船式(navasana)。

6、跳跃。

7、用手臂支撑全身平衡的动作。

8、避免有难度的姿势或学习新的姿势。

三、适合经期的瑜伽动作

1、卧束角式(Supta Baddha Konasana )

用一长枕支撑身体，练习5分钟。

2、卧大脚趾的体式(Supta Padangusthasana )

使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟

3、束角式(Baddha Konasana)

练习2分钟

4、单腿坐式体前屈式(Janu Sirsasana)

保持3到5分钟，共练习6到10分钟。

5、双腿坐式体前屈式(Paschimottanasana )

练习3到5分钟

6、坐角式(Upavistha Konasana)

向前弯曲身体3到5分钟;身体转向一侧，双手攀握胫骨或者脚掌，向前弯曲身体，保持0.5到1分钟，两侧练习1到2分钟.

通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆。

7、向上的弓式(Urdhva Dhanurasana)

练习3到5分钟

8、坐式扭转体式

每侧练习一次保持30秒钟，每侧三次，共练习3分钟。

9、倒箭式(Viparita Karani)

练习5到10分钟

10、挺卧式(Savasana )

练习10分钟